睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。但在生活中，不少人存在这样或那样的睡眠问题，睡眠品质不高。尤其是从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士，因此，失眠被称为白领健康的新杀手。
     在此要强调一点，失眠不仅是指睡不着觉，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都属于失眠。

正常的睡眠时间

为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别： －－新生儿至少一天要睡眠20小时； －－婴儿需要14～15小时； －－学前儿童需要12小时； －－小学生10小时； －－中学生9小时； －－大学生与成人一样需要8小时； －－老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

引起失眠的四大因素

一、心理因素： 　　　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁症、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 　　二、生理因素： 　　　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病。 　　三、药物因素： 　　　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠，如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。 　　四、不良的环境与习惯： 　　　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

失眠与安眠药的危害

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科学睡眠的建议

建议 睡眠卫生 1、保持适度运动，放松心情 1、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 2、设计安静卧室，使睡床单纯化 2、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适 3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠 3、避免外界打扰(光线和噪音) 4、忌服安眠药物 4、保持卧房的空气和湿度 5、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯 5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

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多注意睡眠问题哪,,好了,今天就到这里,先安安喽..祝大家有个好梦.!

我以前也睡的不怎么好的！

最近在家睡前做瑜珈！睡的很好的哦！
调整呼吸！身体慢慢延伸，心灵得到释放！

改明我也练练?